Что такое «быть в форме» для серфинга? Несколько советов для тех, кто хочет попробовать серфинг в первый раз и понятия не имеет, что его ждет.
В то время как серфинг является абсолютным взрывом эмоций, это также очень физически сложный вид спорта. Чтобы быть в «серфинговой форме», для этого требуется широкий спектр физических качеств, чтобы ловить волну, балансировать на доске для серфинга и совершать повороты. Серфинг состоит из коротких кардио-бросков и выброса адреналина, поэтому способность пробежать марафон не обязательно поможет вам в этом случае. Скорее, интенсивные тренировки в короткие сроки, с перерывом примерно на 30-60 секунд между подходами.
Качественный и грамотный подход в обучении серфингу поможет вам избежать травм, улучшить работу в воде, ловить больше волн и наслаждаться веселой сессией серфинга.
1.Плавание
Единственный лучший способ подготовиться физически для серфинга — плавать, плавать, плавать. Как и для гребли на доске, для плавания нужны сильные плечи, мышцы спины и мышцы рук, чтобы вы могли разгоняться в воде. В дополнение к этому, плавание улучшает сердечно-сосудистую выносливость и скорость.
Если вы новичок и не ходили раньше в бассейн, попробуйте записаться в ближайший бассейн и ходить 2-3 раза в неделю в течение как минимум 20 минут.
2.Планка
Ваши мышцы являются основой вашего тела, и создание основной силы поможет вашему балансу и общей производительности на доске для серфинга. Планка — это простое упражнение, которое можно делать в любом месте. Сосредоточьтесь на правильности выполнения (ознакомьтесь, как правильно делать планку в спортзалах или интернете) и начните, держа планку по 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. Если бы нам пришлось выбрать только одно упражнение, чтобы подготовиться к серфингу, это была бы планка!
3.Отжимания
Вот маленький секрет. Процесс подъема и ловли волны — это крошечный процент вашего сеанса серфинга. Большая часть вашего времени вы будете грести и ждать лучшую волну. Однако, когда наступает ваша волна, вам понадобится мощный импульс, чтобы встать на доску и прокатиться по этой волне! Отжимания помогут приобрести необходимую силу, чтобы безупречный вставать на доску. Попробуйте начать с 2 сетов по 10 отжиманий и посмотрите, сможете ли вы добраться до 50 отжиманий.
4.Приседания
Любая форма приседания или выпадов (и в идеале и то и другое) поможет подготовить вас к серфингу. Как только вы встанете на доску, это поможет вам оставаться сбалансированным и устойчивым. Вы никогда не увидите, что серферы стоят на прямых ногах на доске — они всегда в сбалансированном, сгруппированном состоянии. Чем сильнее ваши ноги, тем лучше вы будете стоять на доске! Простые приседания — отличное упражнение для начала. Для более продвинутых, попробуйте приседания на одной ноге (пистолет) или выпрыгивания из приседа, чтобы добавить немного дополнительного кардио!
5.Йога
Есть причина, по которой мы включаем йогу во все наши серф-кемпы — это идеальное дополнение к серфингу! Даже мировой чемпион Келли Слейтер регулярно практикует йогу. Включив обычную практику йоги в тренировку перед серфингом, вы будете подготовлены с точки зрения силы, баланса и гибкости.